Blog
【パーフェクトリップデッキシステム】さらに進化したスライド回旋式プッシュアップバーのご紹介
以前、当ブログでご紹介をして好評をいただいた「最新スライド式プッシュアップバー」が、さらに進化して回旋機能まで搭載した機種が発売されましたので、動画をまじえてご紹介します。 ■スライド式プッシュアップバーとは画像引用：Amazon 以前ご紹介して好評だったのが、こちらのアイアンチェストマスターです。 こちらが、その公式動画になります。 このアイアンチェストマスターはナチュラルボディービルディングの第一人者であるロン・ウィリアム氏が発案・開発したもので、従来の腕立て伏せの弱点であった「腕を閉じる動作ができない」＝「大胸筋内側」が鍛えられない」というデメリットを解消した画期的なプッシュアップバーです。 ▼関連記事【アイアンチェストマスター】スライド式の最新プッシュアップバーを動画でご紹介 ■回旋式プッシュアップバーとは画像引用：Amazon 読者の皆さんのなかには、ダンベルプレスをしたことがあるという方も少なくないでしょうが、ダンベルプレスをする時に、通常の横持ちではなく、縦持ち＝ハンマーグリップで行ったり、ハンマーグリップからフィニッシュポジションで横持ちに回旋させたことはあるでしょうか？ 実は、大胸筋のトレーニングにおいて、前腕を回旋させるということは、刺激に変化をつける意味で非常に重要です。それを、腕立て伏せ動作のなかで可能にしたのが、下記のアディダス・スイベルプッシュアップバーをはじめとする回旋式プッシュアップバーです。 実際に回旋式プッシュアップバーを使用している動画が以下のものです。 ■スライド式＋回旋式＝パーフェクトリップデッキシステムそして、これまでご紹介してきた、「スライド式プッシュアップバー」の利点と「回旋式プッシュアップバー」の利点をあわせた最新のシステムがパーフェクト・リップデッキシステムです。たしかに、プッシュアップバーとしては、これ以上ない完璧なシステムだなと感じます。 ■パーフェクト・リップデッキシステムの入手先パーフェクト・リップデッキシステムは、下記の筆者が運営する筋トレ専門サイトの記事で入手先をご紹介しています。 ▼関連記事【プッシュアップバー】種類・メーカー別の効果と使い方｜おすすめもご紹介
【パーフェクトリップデッキシステム】さらに進化したスライド回旋式プッシュアップバーのご紹介
以前、当ブログでご紹介をして好評をいただいた「最新スライド式プッシュアップバー」が、さらに進化して回旋機能まで搭載した機種が発売されましたので、動画をまじえてご紹介します。 ■スライド式プッシュ...
【アイアンチェストマスター】スライド式の最新プッシュアップバーを動画でご紹介
画像引用：Amazon 最新型プッシュアップバーとして話題のアイアンチェストマスターは、従来のプッシュアップバー機能にスライド機能を搭載することにより、より大胸筋を追い込むことのできる筋トレ器具・グッズです。その詳細を動画をまじえてご紹介します。 ■アイアンチェストマスターとはアイアンチェストマスターは、ナチュラルボディービルディングの第一人者として有名なロン・ウィリアム氏が発案・開発した最新型のプッシュアップバーで、大胸筋の構造を熟知していればこそのスライド機能を搭載しています。 よくある「？」がつく筋トレグッズとは一線を引く、全く別物の、「本物のプッシュアップバー」として筆者も共感できますのでご紹介します。 ■アイアンチェストマスターの動画こちらがアイアンチェストマスターの公式動画です。従来のプッシュアップ＝腕立て伏せ動作に、さらに腕を閉じて大胸筋を完全収縮させるという動作が加えられています。 ■大胸筋の構造・作用から見たアイアンチェストマスター●大胸筋の部位と作用○大胸筋上部：腕を斜め上方に押す○大胸筋下部：腕を斜め下方に押す○大胸筋外側：腕を横から閉じる○大胸筋内側・腕を前で閉じる 大胸筋は上部・下部・外側・内側に部位分けされますが、腕立て伏せ動作においては上部･下部は均等に負荷がかかります。そして、外側にも強い負荷がかかるため、腕立て伏せは大胸筋トレーニングの基本とされているのです。 しかしながら、大胸筋内側の作用である「腕を前で閉じる」動きは通常の腕立て伏せでは再現できず、大胸筋内側が鍛えにくいことが腕立て伏せ最大のデメリットです。 その「腕を前で閉じる」動きをスライド装置を搭載することにより実現したのがアイアンチェスとマスターなのです。 ■アイアンチェストマスターはどこで入手できるの？アイアンチェストマスターは、下記の筆者が運営する筋トレ専門サイトの記事で入手先をご紹介しています。 ▼関連記事【プッシュアップバー】種類・メーカー別の効果と使い方｜おすすめもご紹介
【アイアンチェストマスター】スライド式の最新プッシュアップバーを動画でご紹介
画像引用：Amazon 最新型プッシュアップバーとして話題のアイアンチェストマスターは、従来のプッシュアップバー機能にスライド機能を搭載することにより、より大胸筋を追い込むことのできる筋トレ器具...
【ながらウォークを実際に使用した感想・口コミ】効果的な使い方もご紹介
最近、CMやネットで話題のお手軽ダイエット器具の「ながらウォーク」を入手し、実際に試用してみましたので、その口コミ評価レビューを行いたいと思います。あわせて、本器具の効果について科学的に考察します。 ■ながらウォークの公式動画●その効果や対象となる筋肉群を解説こちらが、ながらウォークの公式動画です。運動不足や加齢によって骨盤の位置がずれ、それが原因とない下半身太りが引き起こしてしまうことと、その解消のためには骨盤周辺を運動を行い、股関節周辺インナーマッスルの柔軟性を高めることが重要です。 骨盤周辺には、骨盤と大腿骨をつなぐ腸腰筋群(大腰筋・小腰筋・腸骨筋)と内転筋群(大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋)と呼ばれるインナーマッスルがありますが、その柔軟性を高めることがダイエットだけでなく運動能力にも大きく影響することが知られています。それらの筋肉を、手軽に刺激できるように開発されたのが、ながらウォークなのです。 なお、腸腰筋群は「脚を上げる」作用と「骨盤の位置を維持する」作用があり、内転筋群は文字通り「脚を閉じる(内転させる)」作用があります。 ■ながらウォークの使い方●初心者向けの前後運動と中級者向け八の字運動ながらウォークは、前後左右に傾きながら動作させることが可能ですが、まずは、こちらの公式動画のような前後運動から行い、本器具に慣れていくとよいでしょう。 また、こちらも同じく公式動画になりますが、中級者向けの八の時運動を解説したものです。実際にやってみましたが、少し慣れが必要です。しばらく練習をして、上手くできるようになり、腸腰筋群や内転筋群が動作によく動員されているのを実感できました。 実際に試用してみて感じたことですが、シート部分が滑りやすい構造をしているので、化繊ではなく綿の衣服で行うことをおすすめします。 これらの運動を、テレビを観ながら、スマホをいじりながら、パソコンを使いながら、本を読みながら…と「ながら運動」として行うと、特別に運動をする時間を用意しなくていいので、お忙しい方にも最適ですね。 ■ながらウォークの販売店●Amazonの通販で購入するのがおすすめながらウォークを購入するのならば、Amazonや楽天の公式ショップからの購入が安心確実でおすすめです。詳しくは下記のリンク先でご確認ください。 【ながらウォーク】リーズナブルな入手方法
【ながらウォークを実際に使用した感想・口コミ】効果的な使い方もご紹介
最近、CMやネットで話題のお手軽ダイエット器具の「ながらウォーク」を入手し、実際に試用してみましたので、その口コミ評価レビューを行いたいと思います。あわせて、本器具の効果について科学的に考察しま...
【TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)】体幹を鍛えるウォーターバッグの実際の使用感
体幹トレーニングギア・TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)は、サッカーの長友選手、ゴルフの片山選手などが開発・発案にも関わった、最新型の体幹筋トレ器具グッズとして話題です。実際にタイカンストリームを入手し、試用しましたので、その使い方と個人的な口コミ評価をご報告します。 ■タイカンストリームの効果の理由●水の特性を利用した反射運動とブレを止める力こちらが、体幹トレーニングギア・TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)の公式動画です。まずは、こちらをご覧ください。 タイカンストリームの大きな特徴は、水を利用することで、大きく揺れる水の動きに対する「反射運動」と「ブレを止める力」が、鍛えにくい体幹インナーマッスルへのアプローチを容易にします。ブレを止めながら運動をする事で、体幹インナーマッスルが強化されることは、バランスボール筋トレなどでも実証されています。 ■タイカンストリームの組み立て方●説明書通りにすぐにできて簡単体幹トレーニングギア・TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)は、このような状態で当ジムに送られてきました。しっかりと梱包されています。 さっそく開封してみましょう。本体・空気ポンプ・説明書・エクササイズシートがセットになっています。 器具上部は二重栓になっていますが、まずは水入れ口を開け、水道水を入れていきます。雑菌の繁殖を抑えるため、綺麗な水道水を入れることが推奨されています。 初めは3Lからということなので、指定どおり3Lの水を入れました。 水を入れて蓋をした状態ですが、本体が全体的に凹んでいますので、付属の空気ポンプで空気を入れていきます。 本体上部の二重栓のうち、今度は空気入れ口を開けます。 このように、付属尾空気ポンプで簡単に空気を入れることができます。 以上で、体幹トレーニングギア・TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)の組立て・セットアップは完了です。では、次の項目では、本グッズの使い方をご紹介していきます。 ■TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)の使い方●基本メニューとスペシャルメニューの二本立てタイカンストリームのトレーニングメニューには、基本メニューとスペシャルメニューの二つのカテゴリーがあります。順に動画で見ていきましょう。 ●キープ(基本メニュー)キープは最も基本的なメニューで、頭の上で静止させたタイカンストリームを身体の前に水平位置まで下ろし静止させ、また、頭の上に戻して静止する動作を繰り返すエクササイズです。 ●シンクロストリーム(基本メニュー)シンクロストリームは、身体の前でタイカンストリームを抱え、そのまま身体を左右に捻る動作を行うエクササイズです。体幹インナーマッスルのなかでも、腹部の外腹斜筋・内腹斜筋および背部の回旋筋に効果の高いエクササイズと言えるでしょう。 ●サイドフレクション１(基本メニュー)サイドフレクションは、タイカンストリームを身体の前で抱え、左右に身体を傾ける筋本メニューです。動作が比較的容易なので、運動の苦手な女性にもおすすめのエクササイズです。 ●サイドフレクション２(基本メニュー)サイドフレクション２は、サイドフレクション１の強度を高めたエクササイズで、タイカンストリームを頭上に持ち上げた状態で身体を左右に傾けていきます。かなり負荷の高いエクササイズですので、運動の得意な女性や男性向きの種目と言えるでしょう。 ●バイブレスト(基本メニュー)バイブレストは身体の前で抱えたタイカンストリームを、左右に小刻みに揺らすエクササイズです。水の動きに対する反射運動が多く発動される種目で、下半身の体幹インナーマッスルにも高い効果を感じました。 ●シングルレッグバランス(基本メニュー)シングルレッグバランスは、揺れるタイカンストリームを抱えたまま片足立ちになるエクササイズです。バランス感覚の育成に最適な運動だと感じました。 ●レッグサークル(基本メニュー)レッグサークルは、シングルレッグバランスの状態から、脚を回旋させるエクササイズで、バランス感覚に加え股関節インナーマッスルの強化も行える種目です。 ■タイカンストリームスペシャルメニュータイカンストリームは、従来のダンベルなどのかわりにウエイトとして使用することも可能です。これらのスペシャルメニューは、ダンベル筋トレの種類に匹敵するほど多くありますが、メーカーの公式動画にあるものを並べてご紹介します。詳細は、各動画でご確認ください。 ●スクワットスクワットは、大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群など下半身全体に効果の高いエクササイズです。胸を張り背中を反らせ、膝がつま先より前に出ないようにするのがポイントです。 ●ランジランジは、下半身のなかでも特に大腿四頭筋とハムストリングスに効果の高いエクササイズです。前足を主働にすれば大腿四頭筋に、後ろ足を主働にすればハムストリングスに負荷が集中します。 ●ダイアゴナルダイアゴナルは非常に複雑な複合関節運動(コンパウンド種目)ですが、腹斜筋や回旋筋といった体幹を捻る筋肉に効果の高いエクササイズです。ゴルフやテニスの補助トレーニングとしても最適です。 ●クランチクランチは、腹筋群のなかでも腹直筋に効果の高いエクササイズです。息を吐きながら身体を起こし、最後に吐ききって腹筋を完全収縮させるのがポイントです。 ●ツイストクランチツイストクランチは、腹直筋にくわえ、腹斜筋にも負荷のかかるエクササイズです。女性のくびれつくりトレーニングとしても最適でしょう。...
【TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)】体幹を鍛えるウォーターバッグの実際の使用感
体幹トレーニングギア・TAIKAN STREAM(タイカンストリーム)は、サッカーの長友選手、ゴルフの片山選手などが開発・発案にも関わった、最新型の体幹筋トレ器具グッズとして話題です。実際にタイ...
【当ジムおすすめ家庭用エアロバイク】ダイエットフィットネスに実際に使用している機種をご紹介
Amazon人気No1のおすすめエアロマグネティックバイク・アルインコAF6200をジムの備品として実際に入手したので、その組み立て方から使い方、個人的な口コミ評価など試用レポートを行います。折りたたみ式の安価なものに比較すると非常にしっかりとしており効果は抜群です。 ■エアロマグネティックバイク・アルインコAF6200の仕様●付属の取扱説明書から諸元性能を抜粋エアロマグネティックバイク・アルインコAF6200の諸元性能および仕様は、製品に付属している取扱説明書によると以下の通りです。 ○製品名：ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル ○本体サイズ：約幅51.5×奥行81×高さ124cm○本体重量：約22kg○素材：本体：スチールメーター・チェーンカバー：ABS樹脂サドル：PU・PVCペダル・レッグキャップ：PP○サドル高：69～85cm(3cmピッチ7段階調整) ■アルインコAF6200の組み立て方●商品到着と梱包開封アルインコAF6200ですが、このような梱包で到着しました。宅急便の「取り扱い注意」で送られてきたので外装に傷もなく、全く問題ありませんでした。 開封して部品を取り出しました。各部品ごとに保護梱包されているので、こちらの全く問題ありませんでした。 ●まずは付属品を確認まずは本体と付属品を確認します。特にありがたいのは、スパナ・六角レンチ・プラスドライバーの簡易工具が付属しているので、こちらは何の準備物も必要なく最後まで組み立てられることです。 それでは、取扱説明書の手順に従って組み立てていきます。 ●本体にレッグを固定するまずは、本体にレッグを固定します。前レッグと後レッグは若干形状が違いますので、説明書の図と実際の部品をよく見比べて間違わないようにしましょう。取り付けは付属のボルトナットを付属のスパナで締めるだけと非常に簡単です。 ●本体にペダルとサドルを取り付ける続いて、本体にサドルとペダルを取り付けていきます。サドルステーにサドルをボルトで固定後、本体にステーを差し込みサドルノブで止めます。また、ペダルは左右を間違えないように取り付けますが、サドル梱包に「右」「左」とシールが貼ってあるので問題ないかと思います。 なお、左ペダルは逆ネジ(反時計周りで締まる)になっていますので注意してください。 ●ハンドル・テンションダイヤル・表示メーターを取り付ける最後に、ハンドル・テンションダイヤル・表示メーターを本体に取り付けて完成です。わかりやすく記載された説明書どおり組み立てれば、一人で15分もあれば組み立てられます。 ■エアロマグネティックバイク・アルインコAF6200の外観の感想●シンプルかつスマートなデザインで空間によくなじむ組み終わったエアロマグネティックバイク・アルインコAF6200をジムに設置しました。外観はツートンカラーでシンプル、かといって無骨さはないスマートなデザインで、ジムだけでなく自宅のリビングなどにもすっきりと馴染むと感じました。 特に、パネル(表示メーター)周辺のデザインに高級感があり、実際の価格以上のグレードに見えるのも嬉しいですね。 ■エアロマグネティックバイク・アルインコAF6200の使い方●実際にジム会員にも試乗してもらい確認アルインコAF6200を実際に組み立てた当日は、多くの所属選手・会員がトレーニングに来ており、興味のありそうな一般会員の方に試乗してもらいました。その使い方を順番に説明していきます。 ●まずはサドルの高さを調整するまずは、サドルの高さを自分の好みに調整します。高さ調整は30mmピッチで地上高690mm～850mmまでの7段階がり、ワンタッチロックダイヤルで簡単に固定することができます。 ●次にテンションダイヤルでトレーニング負荷を決める次に、サドルステーについているテンションダイヤルを回して、トレーニングの負荷(ペダルをこぐ重さ)を調整します。こちらはペダル負荷1～8までの8段階調節が可能です。おおよその目安は、取扱説明書によると以下の通りです。 <軽い>ペダル負荷1～3：ウォーミングアップ用<普通>ペダル負荷4～6：メインエクササイズ用<重い>ペダル負荷7～8：ハードトレーニング用 まずは、慣れるまではペダル負荷1～3でエクササイズを行い、慣れてきたらペダル負荷4～6、体力がついてきたらペダル負荷7～8での使用をおすすめします。 ■表示メーターの機能と操作方法●タイマー・距離・カロリー・心拍数＋体力評価実際にエアロバイクをこぎ始める前に、表示メーターを操作してモード設定・表示設定を行います。 モード設定ボタン(中央下の丸い大きなボタン)を押すたびに、表示モードがタイマー・距離・カロリー・心拍数と切り替わります。 タイマー・距離・カロリーの各モードでは、モード設定ダイヤル(ボタンがダイヤル兼用で回ります)を回すことで目標値を増減させることが可能です。この3モードではこぎ続けるまたは時間経過で表示の数値がカウントダウン形式で減少していき、目標の時間・距離・消費カロリーまであとどれくらいかが直感的に目視で理解できるようになっています。 また、ハンドルのグリップ部分には心拍数センサーが内蔵されており、常に心拍数をモニターリングしてくれますので心拍数モードでは超過心拍数の設定が可能です。 この心拍数モードでは、時間・距離・消費カロリーの設定は行わず、任意にこぎ続けられますので、例えばテレビを観ながらエアロバイクエクササイズを行うときなどに便利です。そして、設定した心拍数を超えるとアラームがなりますので、こぐ速度を落として「緩やかで持続的な有酸素運動」を継続することが可能になります。 なお、本エアロバイクには、タイマー・距離・カロリー・心拍数の各モード以外にも体力測定モードが装備されており、初期使用時に体力測定を行うことで、使用者に最適なエクササイズ負荷・時間・距離などを設定する際の目安として活用できます。 ●表示メータの各種データータイマー・距離・カロリー・心拍数のモード表示以外にも下記のようなエクササイズデーターが固定表示されます。...
【当ジムおすすめ家庭用エアロバイク】ダイエットフィットネスに実際に使用している機種をご紹介
Amazon人気No1のおすすめエアロマグネティックバイク・アルインコAF6200をジムの備品として実際に入手したので、その組み立て方から使い方、個人的な口コミ評価など試用レポートを行います。折...
【おすすめダイエットステッパー】個人的口コミ評価と実際に効果のある使い方
女性の気軽な自宅ダイエット運動や、高齢者の方の在宅健康運動の器具として人気の高いALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016を、当ジムの備品として入手・採用しましたので、その組立て方と実際の使い方をご紹介します。 ■ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016の組立て方●実際の組立て工程を写真つきで解説ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016は、このような梱包状態で宅配されてきました。特に目立った傷などもありません。 さっそく開封して、内容物の確認をします。本体・支柱上・支柱下・リアレッグキャップ・表示メーター・高さ調節ノブボルト、メーターコード、単三乾電池・ボルト類および床保護マットが同梱されています。 組立ては基本的にはめ込み式のワンタッチなので、機械類の苦手な方でも簡単に組み立てられますが、一箇所だけボルト止めが必要になります。そちらも付属している六角レンチで締めるだけなので難しくはありません。 組立て説明書に従い、まずはハンドル部分から組み立てていきます。支柱上と支柱下を高さ調節ノブボルトで固定します。この時に忘れずにメーターコードをつなぐのが大切です。いずれも、はめ込むだけなのでとても簡単にできます。 ハンドル部分が完成しました。 続いて、本体のリアレッグにキャップをはめ込みます。こちらもワンタッチで固定できます。 次に、ハンドル支柱を本体に差込み、ボルトで固定します。組立て工程のなかで唯一工具を使用する箇所ですが、付属の六角レンチを使えば簡単に固定することが可能です。 最後に、表示メーターを取り付けます。差し込むだけのワンタッチ装着です。 完成しましたので、先日のエアロバイク・アルインコAF6200と並べて設置しました。なお、当ジムではもともとのマットの上に設置したので使用しませんでしたが、床保護マットも付属しているので一般家庭のフローリング床などにも傷を心配せずに設置可能です。 ■ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016の使い方と感想●程よい運動量で女性や高齢者のダイエット・健康運動に最適本機の動作内容は、全てハンドル中央部の表示メーターで一括表示されます。なお、表示メーターは運動を始めると自動的にスイッチが入り、運動を終えてから数分後にオートパワーオフされるようになっています。 表示のモードと内容は以下の通りです。 ・歩数：ステップ回数の表示・時間：運動経過時間の表示・カロリー：消費カロリーの表示・歩数：1分間の歩数を表示・スキャン：数秒ごとに表示を自動切換え なお、表示内容はモードボタンを押すたびに切り替えられ、リセットボタンで全ての内容が0に戻ります。 本機の肝心な負荷部分であるステッパー部には油圧シリンダーが採用されており、非常に頑健で長期の反復使用にも十分に耐えられると感じました。 運動負荷自体は、ダイエット運動や健康運動として最適な強度に設定されており、「ウォーキング」と「階段のぼり」の中間程度の運動強度であると感じました。この負荷強度は、ダイエットや健康つくりに有効な「30分以上の穏やかな連続有酸素運動」と言えるでしょう。 また、ステッパーの動作軌道は、単純な上下動ではなくツイスト(回旋動作)が加わるので、太もも前面・後面のみでなく、内ももや外もも、股関節インナーマッスルも刺激することが可能で、下半身全体の総合的なエクササイズになります。 さらに、本機の最大の特徴は「ハンドルが付いている」ことですが、これにより一般的なステッパーよりも動作が安定するとともに、高齢者の方の転倒防止にも最適な設計であると感じました。 ■ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016の入手方法●Amazonの公式ショップで購入するのが安心で確実ALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016はAmazonや楽天の公式ショップから入手するのが確実・安心でおすすめです。詳しくは、下記のリンク先をご参照ください。 【ハンドル付きステッパー】リーズナブルな入手方法
【おすすめダイエットステッパー】個人的口コミ評価と実際に効果のある使い方
女性の気軽な自宅ダイエット運動や、高齢者の方の在宅健康運動の器具として人気の高いALINCO(アルインコ)ハンドル付ステッパーFA4016を、当ジムの備品として入手・採用しましたので、その組立て...