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多裂筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
多裂筋(Multifidus｜たれつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 多裂筋の構造と作用多裂筋は、横突棘筋を構成する3つの筋肉(半棘筋・多裂筋・回旋筋)のうちの一つで、そのなかでも中間に位置しています。 多裂筋(たれつきん)はさらに、腰多裂筋（ようたれつきん)・胸多裂筋（きょうたれつきん)・頸多裂筋（けいたれつきん)に分けられ、体幹の伸展(背筋を伸ばす動作)および側屈(背すじを横に傾ける動作)の作用を持っています。 支配神経は脊髄神経です。 多裂筋（たれつきん）は、横突棘筋のうち、最も中間に位置する筋肉である。 多裂筋は、更に腰多裂筋 (musculus multifidus lumborum)、胸多裂筋 (musculus multifidus thoracis)、頸多裂筋 (musculus multifidus cervicis) の3筋に分類される。 引用：Wikipedia「多裂筋」 ▼関連記事背筋の構造・作用と起始停止・支配神経 多裂筋の鍛え方多裂筋だけを鍛えるトレーニングはありませんが、他の長背筋の筋肉と同時に、体幹を反らせる動作や捻る動作の種目で鍛えることが可能です。 多裂筋が関与するトレーニング種目多裂筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。バックエクステンションチューブデッドリフトチューブローイングチューブグッドモーニングダンベルデッドリフトダンベルローイングスミスマシンデッドリフトTバーローイングケーブルローイングスミスマシングッドモーニングハイパーバックエクステンションバーベルデッドリフトバーベルベントオーバーローイングバーベルグッドモーニング 長背筋を構成する筋肉脊柱沿いの深層筋として重要な役割を持つ長背筋は、以下のような筋肉から構成されています。 板状筋板状筋(ばんじょうきん)は、頭板状筋と頸板状筋に部位分けされ、首の回転および顔を上方へ上げる作用があります。 脊柱起立筋脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)は、腸肋筋(ちょうろくきん)・最長筋(さいちょうきん)・棘筋(きょくきん)に部位分けされ、脊椎の後屈・側屈作用(背すじを伸ばす・背すじを横に倒す動作)があります。 横突棘筋(おうとつきょくきん)横突棘筋(おうとつきょくきん)は、半棘筋・多裂筋・回旋筋の三部位に分けられ、脊椎の後屈・側屈・回旋の作用を持っています。 ▼詳しい解説背筋の構造・作用と起始停止・支配神経 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
多裂筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
多裂筋(Multifidus｜たれつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 多裂筋の構造と作用多裂筋は、横突棘筋を構成する3つの筋肉(半棘筋・多裂筋・回旋筋)のうちの一つで...
小臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
小臀筋(gluteus minimus muscle｜しょうでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 小臀筋の構造と作用小臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造で構成される臀筋群のなかでも、もっとも深層に位置する筋肉です。 小臀筋は、股関節の位置により股関節内旋(つま先を閉じる動作)と股関節外旋(つま先を開く動作)に作用することが知られています。また、股関節外転(脚を横に開く動作)の作用も持っています。 小殿筋（しょうでんきん、gluteus minimus muscle）は、殿筋のうちの1つである。ヒトでは中臀筋と同じく上臀神経による支配を受けており、やはり中臀筋と同じく股関節の外転を行う他、股関節の内旋にもわずかに関わる。 引用：Wikipedia「小臀筋」 ▼関連記事臀筋群の構造・作用と鍛え方 小臀筋の鍛え方小臀筋は、股関節を外転する動作のトレーニングのなかで、他の協働筋とともに鍛えることが可能です。 小臀筋が関与するトレーニング種目小臀筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。 ワイドスクワットダンベルワイドスクワットダンベルサイドランジバーベルワイドスクワットバーベルサイドランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
小臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
小臀筋(gluteus minimus muscle｜しょうでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 小臀筋の構造と作用小臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層...
中臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
中臀筋(gluteus medius muscle｜ちゅうでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 中臀筋の構造と作用中臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造で構成される臀筋群のなかでも、中間に位置する筋肉です。 中臀筋は、股関節の位置により股関節内旋(つま先を閉じる動作)と股関節外旋(つま先を開く動作)に作用することが知られています。また、股関節外転(脚を横に開く動作)の作用も持っています。 中臀筋（ちゅうでんきん、gluteus medius muscle）は、臀筋のうちの1つである。ヒトでは小臀筋と同じく股関節の外転を行う他、股関節の内旋にもわずかに関わる。 引用：Wikipedia「中臀筋」 ▼関連記事臀筋群の構造・作用と鍛え方 中臀筋の鍛え方中臀筋は、股関節を外転する動作のトレーニングのなかで、他の協働筋とともに鍛えることが可能です。 中臀筋が関与するトレーニング種目中臀筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。ワイドスクワットダンベルワイドスクワットダンベルサイドランジバーベルワイドスクワットバーベルサイドランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
中臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
中臀筋(gluteus medius muscle｜ちゅうでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 中臀筋の構造と作用中臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構...
大臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
大臀筋(gluteus maximus muscle｜だいでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大臀筋の構造と作用大臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造で構成される臀筋群のなかでも、もっとも表層に位置する筋肉です。 大臀筋は、股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)・股関節外旋(つま先を開く動作)・股関節外転(脚を横に広げる動作)・股関節内転(脚を横に閉じる動作)と多様な作用を持っています。 大臀筋（だいでんきん、gluteus maximus muscle）とは、哺乳類の臀部に存在する臀筋のうちの1つで、その名の通り臀筋の中で最大の筋肉である。なお、表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在する。 引用：Wikipedia「大臀筋」 ▼関連記事臀筋群の構造・作用と鍛え方 大臀筋の鍛え方大臀筋は主に股関節伸展(脚を後方に上げる)の動作をともなうトレーニング種目で鍛えられます。 大臀筋が関与するトレーニング種目大臀筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。ブルガリアンスクワットチューブレッグカールダンベルフロントランジダンベルスティッフレッグドデッドリフトダンベルレッグカールマシンレッグカールバーベルスティッフレッグドデッドリフトバーベルフロントランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
大臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
大臀筋(gluteus maximus muscle｜だいでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大臀筋の構造と作用大臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構...
恥骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
恥骨筋(Pectineus muscle｜ちこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 恥骨筋の構造と作用恥骨筋は、股関節から大腿骨にかけて分布する内転筋群を構成する筋肉の一つで、股関節の内転(脚を閉じる動作)・屈曲(脚を前に上げる動作)の作用を持ちます。 恥骨筋（ちこつきん、Pectineus muscle）は人間の恥骨の筋肉で股関節の屈曲や内転を行う。 引用：Wikipedia「恥骨筋」 恥骨筋の起始停止と支配神経恥骨筋は、腸恥隆起～恥骨結節間の恥骨櫛に起始し、大腿骨上部の恥骨筋線および粗線の付近に停止します。支配神経は大腿神経および閉鎖神経です。 ▼関連記事内転筋群の構造・作用と鍛え方 恥骨筋の鍛え方恥骨筋は脚を閉じる(内転動作)を含むワイドスクワット系種目、サイドランジ系種目、アダクション系種目で鍛えられます。 恥骨筋が関与するトレーニング種目恥骨筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。チューブアダクションダンベルワイドスクワットダンベルサイドランジマシンアダクションバーベルワイドスクワットバーベルサイドランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
恥骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
恥骨筋(Pectineus muscle｜ちこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 恥骨筋の構造と作用恥骨筋は、股関節から大腿骨にかけて分布する内転筋群を構成する筋肉の...
短内転筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
短内転筋(Adductor brevis muscle｜たんないてんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 短内転筋の構造と作用短内転筋は、股関節から大腿骨にかけて分布する内転筋群を構成する筋肉の一つで、股関節の内転(脚を閉じる動作)・屈曲(脚を前に上げる動作)・外旋(つま先を開く動作)の作用を持ちます。 短内転筋（たんないてんきん、adductor brevis muscle）は人間の恥骨の筋肉で股関節の内転、屈曲、外旋を行う。 引用：Wikipedia「短内転筋」 短内転筋の起始停止と支配神経短内転筋は、恥骨結合付近の恥骨下枝から起始し、大腿骨粗線内側唇に停止します。支配神経は閉鎖神経です。 ▼関連記事内転筋群の構造・作用と鍛え方 短内転筋の鍛え方短内転筋は脚を閉じる(内転動作)を含むワイドスクワット系種目、サイドランジ系種目、アダクション系種目で鍛えられます。 短内転筋が関与するトレーニング種目短内転筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。チューブアダクションダンベルワイドスクワットダンベルサイドランジマシンアダクションバーベルワイドスクワットバーベルサイドランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
短内転筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
短内転筋(Adductor brevis muscle｜たんないてんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 短内転筋の構造と作用短内転筋は、股関節から大腿骨にかけて分布する...