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【トリガイ(とり貝)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
トリガイのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。トリガイとはどんな食品？トリガイ（鳥貝、一部でトリカイ、学名：Fulvia mutica）は二枚貝綱マルスダレガイ目ザルガイ科に属する二枚貝。名の由来は、食用とする足が鳥のくちばしのような形状をしていることから、また食味が鶏肉に似ているからともいう。 引用：Wikipedia「トリガイ」 トリガイのカロリー・栄養素トリガイ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：86kcalタンパク質：12.9g (51.6kcal)脂質：0.3g (2.7kcal)炭水化物：6.9g (27.6kcal) ※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。 食事の三大栄養素について食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 ○タンパク質(4kcal/g)タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 ○糖質(4kcal/g)糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。 ○脂質(9kcal/g)脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。 厚生労働省による三大栄養素に関する記載エネルギー産生栄養素（えねるぎーさんせいえいようそ） 食物中に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称。 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html トリガイと筋力トレーニングトリガイは高タンパク質低カロリーな食材ですので、トレーニング後の食材として有効です。筋肥大トレーニングにおいてはカロリーが不足しますので、主食を多めに食べるなどの工夫が必要です。 トレーニングに有効なタンパク質食材筋力トレーニング後の食材として欠かせないのが高タンパク質・低カロリーな肉類・魚介類です。そして、常にトレーニングに有効な食事を摂取するためには、日によって品質にばらつきのないよう、あらかじめ品質を確認した食材を冷凍ストックしておくといった工夫が有効的です。 ▼具体的なタンパク質食材例筋力トレーニングに有効な肉類・魚介類 食事・栄養に関する記事筋力トレーニングと食事・栄養に関する情報については、下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングと食事筋力トレーニングの栄養学筋力トレーニングと栄養補助食品筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
【トリガイ(とり貝)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
トリガイのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。トリガイとはどんな食品？トリガイ（...
【アナゴ(あなご)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
アナゴのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。アナゴとはどんな食品？アナゴ（穴子、海鰻、海鰻鱺）は、ウナギ目アナゴ科に属する魚類の総称。ウナギによく似た細長い体型の海水魚で、食用や観賞用で利用される種類を多く含む。30以上の属と150以上の種類が知られる。好みの環境や水深は種類によって異なり、砂泥底、岩礁域、浅い海、深海と、様々な環境に多種多様な種類が生息する。 マアナゴ、ゴテンアナゴ、ギンアナゴ、クロアナゴ、キリアナゴ、チンアナゴなど多くの種類があるが、日本で「アナゴ」といえば浅い海の砂泥底に生息し、食用に多く漁獲されるマアナゴ Conger myriaster を指すことが多い。 引用：Wikipedia「アナゴ」 アナゴのカロリー・栄養素アナゴ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：161kcalタンパク質：17.3g (69.2kcal)脂質：9.3g (83.7kcal)炭水化物：0g (0kcal) ※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。 食事の三大栄養素について食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 ○タンパク質(4kcal/g)タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 ○糖質(4kcal/g)糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。 ○脂質(9kcal/g)脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。 厚生労働省による三大栄養素に関する記載エネルギー産生栄養素（えねるぎーさんせいえいようそ） 食物中に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称。 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html アナゴと筋力トレーニングアナゴは高タンパク質で適度なカロリーを含んでいるので、筋肥大トレーニング後の食材として有効です。ダイエットトレーニングの場合は、ややカロリーが高い傾向にありますので食べ過ぎないように注意する必要があります。アナゴ料理(100gあたり )アナゴの天ぷらエネルギー：237kcalタンパク質：15.27g (61.08kcal)脂質：17.2g (154.8kcal)炭水化物：2.56g (10.24kcal)アナゴ丼エネルギー：167kcalタンパク質：5.46g (21.84kcal)脂質：2.05g (18.45kcal)炭水化物：29.82g (119.28kcal)アナゴ寿司エネルギー：163kcalタンパク質：9.12g (36.48kcal)脂質：4.46g (40.14kcal)炭水化物：19.93g...
【アナゴ(あなご)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
アナゴのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。アナゴとはどんな食品？アナゴ（穴子、...
【ヒラメ(ひらめ・鮃)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
ヒラメのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。ヒラメとはどんな食品？ヒラメ（鮃、英名：Bastard halibut、学名：Paralichthys olivaceus）は、カレイ目カレイ亜目ヒラメ科に属する魚の一種。広義には、ヒラメ科とダルマガレイ科に属する魚の総称である（「ヒラメ類」の項を参照）。有眼側（目のある方）が体の左側で、日本では「左ヒラメに右カレイ」といってカレイ類と区別する。 引用：Wikipedia「ヒラメ」 ヒラメのカロリー・栄養素ヒラメ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：124kcalタンパク質：21.2g (84.8kcal)脂質：3.7g (33.3kcal)炭水化物：0g (0kcal) ※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。 食事の三大栄養素について食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 ○タンパク質(4kcal/g)タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 ○糖質(4kcal/g)糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。 ○脂質(9kcal/g)脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。 厚生労働省による三大栄養素に関する記載エネルギー産生栄養素（えねるぎーさんせいえいようそ） 食物中に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称。 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html ヒラメと筋力トレーニングヒラメは高タンパク質低カロリーな食品ですので、トレーニング後の食材として有効です。筋肥大トレーニングにおいては、カロリー不足になりますので主食を多めに食べるなどの工夫をするとよいでしょう。ヒラメ料理(100gあたり)ヒラメの握り寿司エネルギー：146kcalタンパク質：11.66g (46.64kcal)脂質：2.22g (19.98kcal)炭水化物：18.07g (72.28kcal) トレーニングに有効なタンパク質食材筋力トレーニング後の食材として欠かせないのが高タンパク質・低カロリーな肉類・魚介類です。そして、常にトレーニングに有効な食事を摂取するためには、日によって品質にばらつきのないよう、あらかじめ品質を確認した食材を冷凍ストックしておくといった工夫が有効的です。 ▼具体的なタンパク質食材例筋力トレーニングに有効な肉類・魚介類 食事・栄養に関する記事筋力トレーニングと食事・栄養に関する情報については、下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングと食事筋力トレーニングの栄養学筋力トレーニングと栄養補助食品筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
【ヒラメ(ひらめ・鮃)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
ヒラメのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。ヒラメとはどんな食品？ヒラメ（鮃、英...
【カレイ(かれい)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
カレイのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。カレイとはどんな食品？カレイ（鰈）は、カレイ目カレイ科に分類される魚類の総称である。 5亜科から7亜科に分類され、世界で100種ほどが知られる。日本近海で獲れるものでは、マガレイ、マコガレイ、ババガレイ（ナメタガレイ）、ホシガレイ、メイタガレイ、アカガレイ、イシガレイ、オヒョウなど数十種が含まれる。 引用：Wikipedia「カレイ」 カレイのカロリー・栄養素カレイ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：95kcalタンパク質：19.6g (78.4kcal)脂質：1.3g (11.7kcal)炭水化物：0.1g (0.4kcal) ※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。 食事の三大栄養素について食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 ○タンパク質(4kcal/g)タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 ○糖質(4kcal/g)糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。 ○脂質(9kcal/g)脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。 厚生労働省による三大栄養素に関する記載エネルギー産生栄養素（えねるぎーさんせいえいようそ） 食物中に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称。 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html カレイと筋力トレーニングカレイは高タンパク質低カロリーな食品ですので、トレーニング後の食材として有効です。筋肥大トレーニングの場合は唐揚げにするなどカロリーを追加する工夫をしてもよいでしょう。カレイ料理(100gあたり)カレイの煮付けエネルギー：103kcalタンパク質：16.35g (65.4kcal)脂質：1.06g (9.54kcal)炭水化物：4.1g (16.4kcal)カレイの唐揚げエネルギー：183kcalタンパク質：16.72g (66.88kcal)脂質：10.26g (92.34kcal)炭水化物：4.14g (16.56kcal)カレイの具体的レシピ例カレイの具体的レシピ例の一覧(www.sfphes.org) トレーニングに有効なタンパク質食材筋力トレーニング後の食材として欠かせないのが高タンパク質・低カロリーな肉類・魚介類です。そして、常にトレーニングに有効な食事を摂取するためには、日によって品質にばらつきのないよう、あらかじめ品質を確認した食材を冷凍ストックしておくといった工夫が有効的です。 ▼具体的なタンパク質食材例筋力トレーニングに有効な肉類・魚介類 食事・栄養に関する記事筋力トレーニングと食事・栄養に関する情報については、下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングと食事筋力トレーニングの栄養学筋力トレーニングと栄養補助食品筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
【カレイ(かれい)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
カレイのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。カレイとはどんな食品？カレイ（鰈）は...
【カンパチ(かんぱち)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
カンパチのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。カンパチとはどんな食品？カンパチ（間八、勘八、学名 Seriola dumerili ）は、スズキ目アジ科に分類される海水魚の一種。全世界の暖海域に分布する大型肉食魚で、日本では高級魚として扱われる。 引用：Wikipedia「カンパチ」 カンパチのカロリー・栄養素カンパチ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：129kcalタンパク質：21g (84kcal)脂質：4.2g (37.8kcal)炭水化物：0.1g (0.4kcal) ※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。 食事の三大栄養素について食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 ○タンパク質(4kcal/g)タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 ○糖質(4kcal/g)糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。 ○脂質(9kcal/g)脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。 厚生労働省による三大栄養素に関する記載エネルギー産生栄養素（えねるぎーさんせいえいようそ） 食物中に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称。 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html カンパチと筋力トレーニングカンパチは高タンパク質で適度なカロリーも含んでいるので、トレーニング後の食材として有効です。カンパチ料理(100gあたり)カンパチ握り寿司エネルギー：149kcalタンパク質：11.56g (46.24kcal)脂質：2.46g (22.14kcal)炭水化物：18.12g (72.48kcal)カンパチの照り焼きエネルギー：158kcalタンパク質：13.56g (54.24kcal)脂質：4.72g (42.48kcal)炭水化物：10.94g (43.76kcal) トレーニングに有効なタンパク質食材筋力トレーニング後の食材として欠かせないのが高タンパク質・低カロリーな肉類・魚介類です。そして、常にトレーニングに有効な食事を摂取するためには、日によって品質にばらつきのないよう、あらかじめ品質を確認した食材を冷凍ストックしておくといった工夫が有効的です。 ▼具体的なタンパク質食材例筋力トレーニングに有効な肉類・魚介類 食事・栄養に関する記事筋力トレーニングと食事・栄養に関する情報については、下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングと食事筋力トレーニングの栄養学筋力トレーニングと栄養補助食品筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
【カンパチ(かんぱち)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
カンパチのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。カンパチとはどんな食品？カンパチ（...
【ブリ・ハマチ(ぶり・はまち)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
ブリ・ハマチのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。ブリ・ハマチとはどんな食品？ブリ（鰤、Amberjack、学名 Seriola quinqueradiata ）は、スズキ目アジ科に分類される海水魚の一種。北西太平洋に生息する回遊性の大型肉食魚である。日本では重要な食用魚であり、各地の文化や産業に深く関わる。 また大きさによって呼び名が変わる出世魚でもある。80cm 以上のものは関東・関西とも「ブリ」と呼ぶ。または80cm以下でも8kg以上（関西では6kg以上）のものをブリと呼ぶ場合もある。 引用：Wikipedia「ブリ」 ブリ・ハマチのカロリー・栄養素ブリ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：257kcalタンパク質：21.4g (85.6kcal)脂質：17.6g (158.4kcal)炭水化物：0.3g (1.2kcal)ハマチ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 エネルギー：256kcalタンパク質：19.7g (78.8kcal)脂質：18.2g (163.8kcal)炭水化物：0.3g (1.2kcal) ※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。 食事の三大栄養素について食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)とは、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。この三種類の栄養素の特徴とグラムあたりのカロリーは以下の通りです。 ○タンパク質(4kcal/g)タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。 ○糖質(4kcal/g)糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。 ○脂質(9kcal/g)脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。 厚生労働省による三大栄養素に関する記載エネルギー産生栄養素（えねるぎーさんせいえいようそ） 食物中に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称。 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html ブリ・ハマチと筋力トレーニングブリ・ハマチは高タンパク質で十分なカロリーも含んでいますので、筋肥大トレーニング後の食材として有効です。ダイエットトレーニングの場合は、ややカロリーが高い傾向にありますので食べすぎには注意しましょう。ブリ料理(100gあたり)ブリ大根エネルギー：83kcalタンパク質：5.12g (20.48kcal)脂質：3.85g (34.65kcal)炭水化物：5.36g (21.44kcal)ブリの照り焼きエネルギー：240kcalタンパク質：14.19g (56.76kcal)脂質：13.04g...
【ブリ・ハマチ(ぶり・はまち)のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
ブリ・ハマチのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。ブリ・ハマチとはどんな食品？ブ...