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外肋間筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
外肋間筋(Intercostales externi muscle｜がいろっかんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 外肋間筋の構造と作用外肋間筋は胸部の肋骨間に位置する筋肉で、収縮すると肋骨を引き上げる作用があり、この結果胸郭が拡張して胸式呼吸を補助する呼吸筋の一つです。 外肋間筋（がいろっかんきん）は、胸部の筋肉のうち、胸壁肋間隙にある胸壁筋のうちの一つ。肋骨外面を起始とし、肋間隙を後上方から前下方に走りながら、次位の肋骨に停止する。肋骨を引き上げる作用がある。 引用：Wikiprdia「外肋間筋」 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 主な各呼吸筋の構造と作用外肋間筋の構造と作用内肋間筋の構造と作用胸鎖乳突筋の構造と作用腹直筋の構造と作用外腹斜筋の構造と作用内腹斜筋の構造と作用腹横筋の構造と作用 胸郭の呼吸筋の構造胸郭は胸壁筋群(外肋間筋・内肋間筋・肋下筋・長肋骨挙筋・短肋骨挙筋・胸横筋)および横隔膜から構成されており、胸式呼吸においては胸壁筋群が、腹式呼吸においては横隔膜が強く関与します。 ヒトの胸郭（英：thorax、独：Brustkorb、羅：thorax, pectus）は頚部と腹部の間にあり、心肺など生体重要臓器を容する体部で、円錐台形の籠状の構造になっており、弾力性に富む。胸郭後方には支柱となる12の脊椎がある。この脊椎を起点として12対の肋骨が前下方へ向かい、側方から再び上へ向かい、肋軟骨を介して胸骨と繋がり、肋骨籠 rib cage を構成する。この骨組に肋間筋その他の胸部諸筋、筋膜、横隔膜が付着して胸郭となり、その内壁を肋膜が覆って胸腔 thoracic cavity を形成する。 引用：Wikipedia「ヒトの胸郭」 外肋間筋の鍛え方外肋間筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、肋骨を引き上げる、すなわち胸郭を広げる動作をともなうプルオーバー系トレーニング種目のなかで表層筋と同時に刺激を加えることは可能です。 外肋間筋が関与するトレーニング種目外肋間筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。腕立て伏せ膝つき腕立て伏せ斜め腕立て伏せ足上げ腕立て伏せディップスチューブチェストプレスチューブチェストフライダンベルフライインクラインダンベルフライデクラインダンベルフライダンベルプレスインクラインダンベルプレスデクラインダンベルプレスリバースグリップダンベルプレススミスマシンベンチプレスマシンチェストプレスマシンチェストフライケーブルフライバーベルベンチプレスバーベルワイドグリップベンチプレスバーベルインクラインベンチプレスバーベルデクラインベンチプレスバーベルリバースグリップベンチプレス 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
外肋間筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
外肋間筋(Intercostales externi muscle｜がいろっかんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 外肋間筋の構造と作用外肋間筋は胸部の肋骨間に位置する...
鎖骨下筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
鎖骨下筋(subclavius muscle｜さこつかきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 鎖骨下筋の構造と作用鎖骨下筋は第一肋骨と鎖骨下面にまたがる胸部筋肉の一種で、鎖骨を前下方に引き下げる作用を持っています。また、上腕の運動時に胸骨と鎖骨との間の関節である胸鎖関節を安定させる働きを持っています。 鎖骨下筋（さこつかきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうちの一つ。肋骨（第1）を起始とし、上外方に集まりながら、鎖骨の下面に停止する。 鎖骨を前下方に引き下げる作用がある。 引用：Wikipedia「鎖骨下筋」 鎖骨下筋の鍛え方鎖骨下筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、鎖骨を前下方に引き下げる動作をともなうトレーニング種目のなかで表層筋と同時に刺激を加えることは可能です。 鎖骨下筋が関与するトレーニング種目ディップスチューブチェストフライダンベルフライインクラインダンベルフライデクラインダンベルフライマシンチェストフライケーブルフライバーベルプルオーバー 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
鎖骨下筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
鎖骨下筋(subclavius muscle｜さこつかきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 鎖骨下筋の構造と作用鎖骨下筋は第一肋骨と鎖骨下面にまたがる胸部筋肉の一種で、鎖...
回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
肩甲骨周辺インナーマッスルで肩関節に深く関わる回旋筋腱板(ローテーターカフ｜Rotator cuff)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造と作用ローテーターカフは肩甲骨に張りつくように位置している棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の四つの筋肉から構成されています。 このうち、棘上筋・棘下筋・小円筋は肩甲骨の背面側に、肩甲下筋は肩甲骨の胸側に位置して拮抗関係にあります。 回旋筋腱板(かいせんきんけんばん Rotator cuff)は肩甲骨の前面と後面からおこる4つの筋、すなわち肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の腱のことをいう。回旋腱板または、英語のカタカナ表記でローテーター・カフともいう。 上腕骨頭をかかえ込んで肩関節を安定させるはたらきがある。そのため腕を使う運動には全て密接に関係しており、このローテーターカフをうまく連動させて使えるかどうかによって運動の効率が全く変わってしまう。 引用：Wikipedia「回旋筋腱板」 回旋筋腱板(ローテーターカフ)の鍛え方回旋筋腱板は肩関節周辺インナーマッスルとして、腕の動作に非常に重要で、投げる、打つなどのスポーツ競技ではそのトレーニングが最重要とされています。肩と肘を固定して行うインターナルローテーションやエクスターナルローテーションなどの種目で鍛えます。 ▼回旋筋腱板のトレーニング https://bukiya.net/blog/rotator-cuff/ 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
肩甲骨周辺インナーマッスルで肩関節に深く関わる回旋筋腱板(ローテーターカフ｜Rotator cuff)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 回旋筋腱板(ローテーターカフ)の...
菱形筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
背部インナーマッスルの菱形筋(Musculus rhomboidei)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 菱形筋の構造と作用菱形筋は大菱形筋と小菱形筋から構成されている肩甲骨の引き寄せに関わる筋肉です。 特に下方から腕を引き寄せる動作で重要な働きをします。 菱形筋（りょうけいきん）は、脊椎から起こり、左右の肩甲骨に停止する、一対の筋である。肩甲骨を後ろに引く作用がある。 引用：Wikipedia「菱形筋」 菱形筋の起始停止と支配神経菱形筋は第6頚椎～第4胸椎の棘突起から起始し、肩甲骨内側縁に停止します。支配神経は肩甲背神経です。 菱形筋の鍛え方菱形筋は、シュラッグ系のような腕を伸ばしたまま肩甲骨を引き寄せる動作のトレーニングで鍛えられます。 菱形筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。チューブショルダーシュラッグダンベルショルダーシュラッグバーベルショルダーシュラッグ 胸郭の構造と周辺の筋肉胸郭を構成する骨格胸郭は胸骨・肋骨(第1～12)・胸椎(第1～12)および肋軟骨から籠状に構成されています。 胸郭を構成する筋肉胸郭は胸壁筋群(外肋間筋・内肋間筋・肋下筋・長肋骨挙筋・短肋骨挙筋・胸横筋)および横隔膜から構成されており、胸式呼吸においては胸壁筋群が、腹式呼吸においては横隔膜が強く関与します。 ヒトの胸郭（英：thorax、独：Brustkorb、羅：thorax, pectus）は頚部と腹部の間にあり、心肺など生体重要臓器を容する体部で、円錐台形の籠状の構造になっており、弾力性に富む。胸郭後方には支柱となる12の脊椎がある。この脊椎を起点として12対の肋骨が前下方へ向かい、側方から再び上へ向かい、肋軟骨を介して胸骨と繋がり、肋骨籠 rib cage を構成する。この骨組に肋間筋その他の胸部諸筋、筋膜、横隔膜が付着して胸郭となり、その内壁を肋膜が覆って胸腔 thoracic cavity を形成する。 引用：Wikipedia「ヒトの胸郭」 胸郭の周辺の筋肉胸郭の周辺の体幹前面には大胸筋・小胸筋・前鋸筋、体幹後面には広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋などがあります。 胸郭を構成する筋肉および周辺の筋肉の鍛え方体幹前面の筋肉大胸筋の作用と鍛え方小胸側の作用と鍛え方前鋸筋の作用と鍛え方外肋間筋の作用と鍛え方内肋間筋の作用と鍛え方 体幹後面の筋肉広背筋・僧帽筋の作用と鍛え方菱形筋の作用と鍛え方脊柱起立筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事胸郭の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
菱形筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
背部インナーマッスルの菱形筋(Musculus rhomboidei)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 菱形筋の構造と作用菱形筋は大菱形筋と小菱形筋から構成されている肩...
大円筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
背部インナーマッスルの大円筋(Musculus teres major)の構造と作用および筋力トレーニングの実施方法について解説します。 大円筋の構造と作用大円筋は肩関節の動作に関わるインナーマッスルで、特に腕を引く動作においては重要な働きをします。 具体的には、肩関節の伸展・内転・内旋に作用します。 また、鍛えることで背中の側部に凹凸が形成されることから、ボディメイクにおいて大切な部位とされています。 大円筋（だいえんきん）は、上肢帯の筋である。肩甲骨の下角部から起始し、前外方へ向かい、上腕骨小結節稜に停止する。作用は、肩関節の伸展・内転・内旋である。 引用：Wikipedia「大円筋」 大円筋の鍛え方懸垂やラットプルダウンのような腕を引きながら(肩関節伸展)閉じる(内転)動作のトレーニングで鍛えられます。 大円筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。懸垂斜め懸垂チューブラットプルダウンラットプルダウン 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
大円筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
背部インナーマッスルの大円筋(Musculus teres major)の構造と作用および筋力トレーニングの実施方法について解説します。 大円筋の構造と作用大円筋は肩関節の動作に関わるインナーマ...
前鋸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
胸部インナーマッスルの一つである前鋸筋(Serratus anterior)の構造・作用と筋力トレーニングの実施方法について解説します。 前鋸筋の構造と作用前鋸筋は上から1～9番目の肋骨側面の中ほどからはじまり、肩甲骨の裏側に接合しています。 前鋸筋は、肩甲骨を前外方向に引き出す作用および肋骨を斜め上方に引き上げる作用を持ちます。 具体的には、腕を伸ばして前側で閉じ、大胸筋が完全収縮した状態で腕をさらに前に押し出す時に前鋸筋が強く収縮します。 前鋸筋（ぜんきょきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうちの一つ。肋骨（第1～第9）腱弓を起始とし、肩甲骨と胸郭との間を後上方に走りながら、肩甲骨に停止する。肩甲骨を前外方に引き、肩甲骨が固定されていると肋骨を引き上げる作用がある。 引用：Wikipedia「前鋸筋」 前述の通り、前鋸筋は大胸筋収縮状態(腕を前方に伸ばした状態)から、さらに腕を前に押し出す作用があるため、鍛えることでベンチプレスのフィニッシュ動作の強化にもつながります。また、ボクシングで重要な筋肉であるため、別名「ボクサー筋」とも呼ばれています。 前鋸筋の鍛え方代表的なトレーニング方法はセレイタスプッシュアップやセレイタスダンベルプレスで、腕を伸ばした状態で小刻みに動作を行います。動画つき解説は下記の記事をご参照ください。 ※セレイタス＝前鋸筋の英語名称 ▼前鋸筋のトレーニング https://bukiya.net/blog/serratus/ 前鋸筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。腕立て伏せ膝つき腕立て伏せ斜め腕立て伏せ足上げ腕立て伏せディップスチューブチェストプレスダンベルプレスインクラインダンベルプレスデクラインダンベルプレスリバースグリップダンベルプレススミスマシンベンチプレスマシンチェストプレスバーベルベンチプレスバーベルワイドグリップベンチプレスバーベルインクラインベンチプレスバーベルデクラインベンチプレスバーベルリバースグリップベンチプレス 胸郭の構造と周辺の筋肉胸郭を構成する骨格胸郭は胸骨・肋骨(第1～12)・胸椎(第1～12)および肋軟骨から籠状に構成されています。 胸郭を構成する筋肉胸郭は胸壁筋群(外肋間筋・内肋間筋・肋下筋・長肋骨挙筋・短肋骨挙筋・胸横筋)および横隔膜から構成されており、胸式呼吸においては胸壁筋群が、腹式呼吸においては横隔膜が強く関与します。 ヒトの胸郭（英：thorax、独：Brustkorb、羅：thorax, pectus）は頚部と腹部の間にあり、心肺など生体重要臓器を容する体部で、円錐台形の籠状の構造になっており、弾力性に富む。胸郭後方には支柱となる12の脊椎がある。この脊椎を起点として12対の肋骨が前下方へ向かい、側方から再び上へ向かい、肋軟骨を介して胸骨と繋がり、肋骨籠 rib cage を構成する。この骨組に肋間筋その他の胸部諸筋、筋膜、横隔膜が付着して胸郭となり、その内壁を肋膜が覆って胸腔 thoracic cavity を形成する。 引用：Wikipedia「ヒトの胸郭」 胸郭の周辺の筋肉胸郭の周辺の体幹前面には大胸筋・小胸筋・前鋸筋、体幹後面には広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋などがあります。 胸郭を構成する筋肉および周辺の筋肉の鍛え方体幹前面の筋肉大胸筋の作用と鍛え方小胸側の作用と鍛え方前鋸筋の作用と鍛え方外肋間筋の作用と鍛え方内肋間筋の作用と鍛え方 体幹後面の筋肉広背筋・僧帽筋の作用と鍛え方菱形筋の作用と鍛え方脊柱起立筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事胸郭の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方...
前鋸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
胸部インナーマッスルの一つである前鋸筋(Serratus anterior)の構造・作用と筋力トレーニングの実施方法について解説します。 前鋸筋の構造と作用前鋸筋は上から1～9番目の肋骨側面の中...