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棘下筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
棘下筋(Infraspinatus muscle｜きょっかきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 棘下筋の構造と作用棘下筋は肩甲骨周辺の筋肉である回旋筋腱板(ローテーターカフ)を構成する筋肉の一つで、肩関節を外旋・外転・内転させる作用があります。 棘下筋（きょくかきん）は、上肢帯の筋である。作用は、肩関節の外旋・上部は外転・下部は内転である。棘上筋、肩甲下筋、小円筋と共に回旋筋腱板（ローテーターカフ）を形成している。 引用：Wikipedia「棘下筋」 ▼関連記事回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造と作用 棘下筋の鍛え方棘下筋だけを個別に鍛えるトレーニング種目はありませんが、トレーニングチューブやダンベルを用いたエクスターナルローテーション系のトレーニングで棘上筋・小円筋と同時に鍛えることが可能です。 棘下筋が関与するトレーニング種目棘下筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。 ▼動画つき解説 ローテーターカフの鍛え方 sfphes.orgより 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。 体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。 筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
棘下筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
棘下筋(Infraspinatus muscle｜きょっかきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 棘下筋の構造と作用棘下筋は肩甲骨周辺の筋肉である回旋筋腱板(ローテーターカ...
棘上筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
棘上筋(Supraspinatus muscle｜きょくじょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 棘上筋の構造と作用棘上筋は肩甲骨周辺の筋肉である回旋筋腱板(ローテーターカフ)を構成する筋肉の一つで、肩関節を外転させる作用を持っています。 棘上筋（きょくじょうきん）は、上肢帯筋のひとつである。作用は、肩関節の外転。棘下筋、肩甲下筋、小円筋と共に回旋筋腱板（ローテーターカフ）を形成している。 引用：Wikipedia「棘上筋」 ▼関連記事回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造と作用 棘上筋の鍛え方棘上筋だけを個別に鍛えるトレーニング種目はありませんが、トレーニングチューブやダンベルを用いたエクスターナルローテーション系のトレーニングで棘下筋・小円筋と同時に鍛えることが可能です。 棘上筋が関与するトレーニング種目棘上筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。 ▼動画つき解説 ローテーターカフの鍛え方 sfphes.orgより 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。 体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。 筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
棘上筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
棘上筋(Supraspinatus muscle｜きょくじょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 棘上筋の構造と作用棘上筋は肩甲骨周辺の筋肉である回旋筋腱板(ローテータ...
腹横筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹横筋(Transversus abdominis muscle｜ふくおうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹横筋の構造と作用腹横筋は四層構造をしている腹筋群、すなわち腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の深層に位置する筋肉で、下位の肋骨を下方に引くとともに腹圧を維持する作用があります。 腹横筋（ふくおうきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。内腹斜筋の深層に存在し、下位肋骨、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、水平に外側に向かって走り、腱膜に移行して腹直筋鞘に付着する。いわゆるインナーマッスルの1つ。下位肋骨を下方に引き、腹圧を高める作用がある。 引用：Wikipedia「腹横筋」 ▼関連記事腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 腹横筋の鍛え方腹横筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、腹部に力を入れてテンションを維持する動作のなかで鍛えられます。また、腹横筋の代表的なトレーニング方法としてフロントプランク(プローンブリッジ)が知られています。 腹横筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。自重腹筋種目リバースクランチドラゴンフラッグチューブクランチチューブレッグレイズケーブルクランチ 腹横筋を鍛えるフロントプランクフロントプランクはつま先と前腕を床についてうつ伏せの体勢を作り、背すじを伸ばした状態で姿勢をキープするトレーニング種目です。 慣れないうちは30秒程度の静止からはじめ、徐々に時間を伸ばしていき2分間の静止を目標にするとよいでしょう。 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
腹横筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹横筋(Transversus abdominis muscle｜ふくおうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹横筋の構造と作用腹横筋は四層構造をしている腹筋群、すなわ...
外腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
外腹斜筋(Abdominal external oblique muscle｜がいふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 外腹斜筋の構造と作用外腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の表層側部(二層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 また、呼吸筋としての働きも持っています。 外腹斜筋（がいふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。第5～第12肋骨外側面を起始とし、斜め前下方に走り、腸骨稜および鼠径靱帯、白線 (en:Linea alba (abdomen)) に付着する。肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用：Wikipedia「外腹斜筋」 ▼関連記事腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 腹斜筋を鍛えるサイドプランクサイドプランクは腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)に負荷をかける体幹トレーニングです。背すじをまっすぐに保ち静止し、30秒～2分程度の静止を1セットとして行います。 このように、姿勢を維持するタイプのトレーニングをアイソメトリックトレーニングと言い、筋肉の長さを変えずに収縮させることから「等尺性収縮運動」とも呼ばれています。 外腹斜筋の鍛え方外腹斜筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、体幹を捻りながら屈曲させる動作をともなうトレーニング種目のなかで内腹斜筋と同時に鍛えることができます。 外腹斜筋が関与するトレーニング種目外腹斜筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。自重腹筋種目リバースクランチドラゴンフラッグチューブクランチチューブレッグレイズケーブルクランチ 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
外腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
外腹斜筋(Abdominal external oblique muscle｜がいふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 外腹斜筋の構造と作用外腹斜筋は四層構造をし...
内腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle｜ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 内腹斜筋の構造と作用内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10～12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用：Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 腹斜筋を鍛えるサイドプランクサイドプランクは腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)に負荷をかける体幹トレーニングです。背すじをまっすぐに保ち静止し、30秒～2分程度の静止を1セットとして行います。 このように、姿勢を維持するタイプのトレーニングをアイソメトリックトレーニングと言い、筋肉の長さを変えずに収縮させることから「等尺性収縮運動」とも呼ばれています。 内腹斜筋の鍛え方内腹斜筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、体幹を捻りながら屈曲させる動作をともなうトレーニング種目のなかで外腹斜筋と同時に鍛えることができます。 内腹斜筋が関与するトレーニング種目内腹斜筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。自重腹筋種目リバースクランチドラゴンフラッグチューブクランチチューブレッグレイズケーブルクランチ 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
内腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle｜ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 内腹斜筋の構造と作用内腹斜筋は四層構造をし...
腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹直筋(Rectus abdominis｜ふくちょっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹直筋の構造と作用腹直筋は腹筋群を構成する筋肉で、最も表層に位置しており、体幹部の屈曲回旋・側屈の作用を持っています。 また、呼吸筋としての働きも持っています。 腹直筋（ふくちょくきん、Rectus abdominis）は、腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。一般的に腹筋（ふっきん）として知られる。 恥骨の恥骨結合部、および恥骨結節上縁を起始とし上方に向かい第5〜第7肋軟骨と剣状突起に付着する。途中で3〜4個の腱画により分画されている。 体幹部の屈曲や回旋、側屈に関与し、呼吸にも寄与している。 引用：Wikipedia「腹直筋」 ▼関連記事腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 腹直筋の鍛え方腹直筋は体幹を屈曲させる動作のトレーニングで鍛えることができ、最大収縮時に息を吐ききって腹直筋を完全収縮させることが重要です。 腹直筋が関与するトレーニング種目腹直筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。自重腹筋種目リバースクランチドラゴンフラッグチューブクランチチューブレッグレイズケーブルクランチ 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹直筋(Rectus abdominis｜ふくちょっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹直筋の構造と作用腹直筋は腹筋群を構成する筋肉で、最も表層に位置しており、体幹部...